百岁老人的长寿秘诀 乐观而知足生活有规律
百岁老人的长寿秘诀
▶董多容老人儿孙满堂。
▲黄自明老人100岁生日庆典亲朋好友都赶来祝寿。
统计数据显示，2009年至今，綦江区共有194位百岁老人，目前健在的还有70名。他们生活在綦江各街镇。从老人们的人生经历、生活习惯和生存环境来看，他们的长寿秘诀并非我们想象中的那么神秘。
人人都想健康长寿，人人都想知道长寿秘诀。百岁老人的长寿秘诀到底是什么呢?记者采访这些百岁老人的目的，就是想为你解开百岁老人长寿的秘诀。
百岁老人黄自明：每餐八成饱，常洗冷水澡
7月1日，綦江区三角镇乐兴场上彩旗飘扬，大街小巷飘荡生日歌。
记者打听后才知道是在举行黄自明老人100岁生日祝寿活动。来自三角镇的民间乐队，在场上搭起舞台，为老人送来欢乐的歌舞。前来祝福赶寿的村民，将活动现场挤得水泄不通。
黄自明，1922年7月1日出生于乐兴乡下厚坝塝上社，家里八姊妹中他是长子。黄自明从小务农，是地道的庄稼汉子，犁田挞坝，栽秧搭谷，扯水灌田，踩草上树，只要是农活，他都能干。新中国成立后，他还任过生产队长和会计等职务。
黄自明为人正直，乐于助人，和睦邻里。每年春播、秋收，他都要帮助村里劳动力弱的家庭干活;遇到村民家里需要帮忙时，他也会挺身而出给予帮助，从不要报酬，从不讲条件，是村民心中的好人。
黄自明只有小学文化，18岁时就与年长的妻子结婚成家。夫妻俩养育有1儿4女，五世同堂。妻子在35年前去逝后，他就跟随儿子儿媳一起生活。由于家教严格和他的潜移默化，儿女们待人友善，乐于助人，尊老爱幼，非常孝顺老人。
让人惊奇的是，黄自明不仅身子骨硬朗，而且眼不花耳不聋，头脑清醒，双目有神。据他的儿子介绍，老人饮食很有规律，从来不暴饮暴食，基本上每餐只吃“八成饱”。现在每顿吃一小碗饭，吃菜吃肉随心所欲不忌口，还喜欢用油汤泡饭吃。老人喜欢喝茶，年轻时还要抽烟。现在他每天都要饮少量白酒，饮酒后喜欢坐在院坝喝茶，闭目养神。
黄自明年轻时喜欢洗冷水澡，那时候农村条件差，家里的饮用水都是到附近的水井去挑，家里缺少柴火，烧热水洗澡也不容易。黄自明就养成了洗冷水澡的习惯，直到60多岁时都还是洗冷水澡，现在他还习惯用冷水洗脸。
目前，黄自明老人基本上能自理生活，有时候还要主动做一些家务活。每天都要拄着拐杖在家里和院坝行走，最厉害的是他还要和家人打扑克牌。现在黄自明由年届八旬的儿子儿媳陪伴左右，颐养天年，享受着美好的时光。
记者在祝寿现场看见，黄自明身体健康，耳聪目明，还能回答寿宴主持人的问题。寿宴现场，颁发了綦江区卫生健康委、区民政局、区老龄办、区老协会联合为百岁老人制作的荣誉证书、百岁纪念章和百寿图，黄自明老人还获赠1000元生日礼金。从次月起，黄自明老人还会享受300元/月的高龄生活补贴。
百岁老人董多容：乐观而知足，生活有规律
家住文龙街道孟家院社区的董多容老人，今年已是103岁高龄，但她身体健康，饮食有规律，思维清晰，耳聪目明。今年住宅小区安了电梯后，她还能在儿子的帮助下乘电梯到楼下散步。
据董多容的儿子王清国介绍，1919年3月25日，董多容老人生于綦江通惠董家岩(现属文龙街道堰岗村)。老人家有七姊妹，她是家里最小的妹妹。1个大姐和5个哥哥都已经去世，唯有她活到了103岁的高寿。
董多容老人没有文化，13岁时就作为童养媳来到綦江城区菜坝王家，终生务农，相夫教子，操持家务。董多容老人一生养育有两儿两女。现在董多容家共有37人，祖孙四世同堂，安居在文龙街道孟家院社区。
董多容老人虽然不识字，但很明道理，心态很好，为人厚道，不论在什么情况下，她都给人以积极乐观向上的面貌。她心地善良，和睦邻里，乐于助人，乐于奉献，疼爱儿女晚辈，婆媳关系融洽。
66岁那年丧偶后，董多容就在儿女照顾下生活。随遇而安，没有任何特殊要求，不给儿女添麻烦。董多容心态好，终生无重大疾病，平时伤风感冒都很少。董多容家住菜坝，位置优越进出方便，家境相对较好。以前家在农村的侄儿侄女经常到她家出入，董多容视侄儿侄女如己出，省吃俭用也要热情款待，不嫌麻烦，煎蛋煮面，伺候用餐，呵护成长。改革开放后，农民进城务工。为了解决搁放工具的问题，时常有人找上门来求助方便，董多容总是有求必应，乐于助人。董多容宽厚待人，仁义友善，在百岁寿庆那一天，很多人慕名而来赴宴赶寿，出席老人百岁寿宴的宾客多达1200余人。
现在董多容喜欢静坐，闭目养神，一般每天要端坐两个小时。她视力较好，神志清醒，还要和家人一起看电视。董多容生活有规律，晚上9点前睡觉，早上7点左右起床，睡眠比较好。生活中无不良嗜好，不挑食，一家老小同食共餐。一日三餐各吃一小碗饭，自己动手进食，左右手都能灵活动筷子。因为牙齿脱落，进食有点慢，所以喜欢吃耙软的食物。
经常走动，饮食清淡，睡眠好，少生气，乐观知足，是董多容老人的长寿秘诀。
《綦江百岁老人画册》梳理的长寿之道
你知道綦江有多少百岁老人吗?你知道他们长寿的秘诀吗?2020年，綦江区老年人协会编纂的《綦江百岁人》画册就能为你揭谜。
《綦江百岁人》画册，收录了2009年以来统计的綦江区194位百岁老人，分为“庆典篇”“大爱篇”“期颐篇”三个篇章。“庆典篇”记录了举行百岁生日庆典现场、生日纪念品和百岁老人简介等;“大爱篇”记录了市、区、街(镇)、村各级领导和社会热心人士以不同形式关心慰问百岁老人的实况;“期颐篇”以出生年月为序，记录并简要介绍了百岁老人的情况。
据了解，194位百岁老人中，男性42人、女性152人。其中，三角镇的王胡氏老人110岁，是最高龄的寿星，她105岁时还下地种菜，能独自照顾60多岁生病的小儿子;隆盛镇何亚宜、张世容，永城镇的向海涛、霍吉书，两对夫妻均过百岁;三江街道同胞亲兄弟赵仁吉(哥)赵学明(弟)都过百岁乐享天伦，弟弟赵学明身体健康，还能参加棋牌娱乐活动;打通镇余家村的苗族女性老人熊万书，是綦江区少数民族中最高龄者;松藻煤矿上世纪50年代入党的老党员桑文昌老人在百岁之余，还参加支部活动学习党章，成为綦江区党龄最长者……
他们为什么能长寿?从194位百岁老人的人生经历、生活习惯和生存环境来看，环境宜人、良好习惯、爱好劳动、心态平和、善交朋友、儿孙孝顺、淡泊名利、社会关爱等是他们长寿的秘诀。
据綦江区老年人协会会长曾宪才介绍，近年来，在綦江区委区政府和社会各界的关爱支持下，綦江区老年人协会3000多名为老服务志愿者，坚守爱老敬业、无私奉献的夕阳精神，在为老龄事业谋发展、为老年人谋幸福方面取得了可喜成绩。2012年以来，綦江区老年人协会先后被重庆市人民政府授予“敬老模范”单位，被全国老龄工作委员会授予“敬老文明号”称号。从2015年开始，綦江区老年人协会启动对全区健在的百岁老人立卷建档，并坚持为他们的百岁生日祝寿，赠送百寿图、贺寿礼金，颁发百岁纪念章和百岁荣誉证书，并使之成为常态化、规范化。
曾宪才表示，敬老爱老是中华民族的优良传统，老有所养、老有所医、老有所乐、老有所为、老有所教、老有所学、老有所依、老有所终，让每个老年人都能幸福快乐地生活是我们最终的目标。
