控精止泄教程锻炼法 控精止泄的锻炼方法有哪些

　　控精止泄教程锻炼法 控精止泄的锻炼方法有哪些

　　控精止泄锻炼方法是很多的，这些方法锻炼之后是可以帮助起到轻松延时作用的，具体方法为起床后打个哈欠、晚餐后踮脚尖、午餐后晒晒太阳等，除此之外男性还应该在日常生活之中重视身体锻炼，好的体力对于控精止泄轻松

　　性能力是男人们乐此不疲的话题，男人希望自己拥有不衰性能力，但是部分男性会出现性生活时间短，总是过早射精的问题，这就需要了解一些轻松延时的方法有什么。下面主要给大家详细介绍的就是控精止泄锻炼方法盘点?3个方法轻松延时。

　　一、起床后打个哈欠。打哈欠会产生氧化氮的质，进入人的大脑时可控制呼吸，同时给阴茎输送必要能量。打哈欠的时候伴随深呼吸，可以在清晨的时候就激活体内循环，产生大量氧化氮，这样就可以使得性能力在清晨就被点亮，打哈欠过程中不妨加入肢体动作，可以大大地伸一个懒腰，这样还可以帮助患者锻炼腰部力量。

　　二、晚餐后踮脚尖。踮脚尖时小腿后肌肉会有强度地收缩，这是可以帮男性有效促进血液循环，下肢血液回流更加顺畅，可以使得男性阴茎得到更多的血液，从而可以帮助男性延长勃起时间。震颤式踮脚尖只需要3 分钟，就可以在控精止泄上，达到事半功倍的效果。

　　三、午餐后晒晒太阳。维生素D对男人性爱质量功不可没，睾丸激素水平随体内维生素D含量增加上升，男人缺乏和阳光亲密接触，身体会出现的问题就是精子活跃度大大降低，随之性功能减弱，为了控精止泄锻炼方法上应该做到的就是午餐后晒晒太阳，晒太阳应该避免在阳光强烈的时候直接晒，若是出现中暑就得不偿失。

　　上述主要给大家详细介绍的就是控精止泄锻炼方法盘点?3个方法轻松延时。控精止泄锻炼方法是很多的，这些方法锻炼之后是可以帮助起到轻松延时作用的，具体方法为起床后打个哈欠、晚餐后踮脚尖、午餐后晒晒太阳等。

　　“交而不泄”是双修中的一个重要的标志，特别是在双修中的双补(房中)阶段，这一点是至关重要的，因为到了双炼、双修阶段已能很容易地对这些进行控制，那么，在房中阶段怎样才能达到交而不泄呢?

　　除了按自己原有的功法进行刻苦修炼，使自己尽快达到小周天通(或结小丹)或打通自身脉轮外，还可用下面一些方法进行训练，需要说明的是这些方法只适用于双补(房中)阶段，是达到双炼阶段的权宜之计，不是正规的修炼方法，但可以为后面的修炼打下一个良好的基础。

　　(1)大锁阳关法

　　静坐使用胎息法(或用腹呼吸法)，历时15分钟，运气入会阴。用意守会阴，提肛并缩紧输精管与射精管 (射精管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关)。缩时用闭气法，凝神内视阳关、历时一分钟，即换气松弛，谓之一次。每日练120次，分为5回;每回24次。其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。此点只可意会，无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种，而以立功为最佳。

　　(2)睾丸呼吸法

　　①坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展。(注意，如果妇女做其中任何练习，应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失。)意念集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。

　　②用鼻子缓缓吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时意想清气下沉进入睾丸，将其填满，同时用气拾起睾丸，呼气时，意想浊气呼出体外，并稍稍让睾丸下降(见图18)。直至感觉到阴囊内有许多冷性能量。做9次为一组，然后休息一会，持续做三到六组。

　　注意用意念便睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉收缩。经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的上升和下降。

　　

 

　　③吸气在睾丸处稍停，引导“气”从阴囊到会阴，同时意守会阴。同时会感到一股冷流运行到会阴，让精气在会阴部停留是十分重要的，因为，如果你移开注意力，那冷性的能量就会坠到阴囊或者漏掉。

　　④从睾丸吸气到会阴穴，再吸到尾闯(即脊椎骨的末端，距尾椎不远处有一个骶骨裂孔口)，同时把腰部微微向外一送，含胸拔背，把能量停留在散骨处，并意守骶骨，然后恢复正常，再进行睾丸呼吸，将能量提长到骶骨，直到你能感到骶骨打开。能量逐步上移为止。

　　在骶骨里有一呈锯齿状的地方，就是从那里吸起睾丸的能量的，当能量进入这个地方时，有些人感到疼或刺痛，遇到了这种现象，不要害伯用绸布揉捏这个地方，有助于通过尾骨。

　　⑤通过尾闯后，下一个目标是夹脊 (即第11节脊椎骨)，用上述的方法，通过睾丸呼吸能量，通过会阴，髓骨到达夹脊，并意守夹脊，直到夹脊感到充实并打通，但要注意到夹脊时注意保持脊椎的平直。

　　⑥接下来为的一个穴位是玉枕(第一颈椎和颅骨之间)，用同样的方法，进行睾丸呼吸，不停地将能量吸到会阴，散骨夹脊和颅底。并意守玉枕，这儿是贮存能量以备后用的地方。

　　⑦打通玉枕后，还要打通“百会”，打通时要注意含胸拔背，方法同上。

　　当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转，如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈，这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的性欲而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。

 

　　督脉打通之后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”，从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛。

　　在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，并且可以随时、随地进行练习;如在地铁或汽车里，在桌子或电视机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。

　　(3)阴囊压缩法

　　①坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的睾丸能自由地悬着。

　　②用鼻孔呼吸吞气下至腹腔(黄庭)，把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊。

　　③同时闭息，让气进到阴囊。每次压缩时间最少30—40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会阴。

　　④完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。

　　⑤做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备，进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸，不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”。

 

　　这种练习迅速给予全身以能量补充。如果你感到不舒服或者精神不振，几次阴囊压缩就可以使你感到恢复。一次阴囊压缩完成后，把双臂拾起与肩平，转动腰部。歇一会儿，再重复练习，注意压气时舌头要抵住上额，进行五次压缩。当你体力增强，你可以继续作五次压缩。每天早晚各做15分钟。

　　(4)内在锁精法

　　①坐势和睾丸呼吸相同——双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身。舌抵上腭刺激阴茎勃起。注意力集中到性器以及阴茎和阴囊里膨胀的能量上面。

　　②在接近性欲高潮时用鼻深呼吸一口气，同时双手握固，双脚扣地，就象真空蓑吸着地板。同时咬紧牙关，绷紧颈后颅泵，舌抵上胯。再吸一次气，提起整个生殖器官 肛门区，注意力集中到会阴，尿生殖膈，尤其是阴茎。尽可能收紧，将能量从阴茎提回到会阴。闭气， 所有肌肉保持收状态，慢慢数到9，当你喘不过气来时，用鼻子呼气，并放松全身，在这个过程中意守会阴是十分重要的一环，如果你分散注意力，热能就会下坠到性器官或从阴茎走泄。

　　③吸气时紧握拳，双脚扣地，绷紧后颈，咬紧牙关。提起整个生殖器官、膈膜、肛门，尤其是阴茎。将热能拔上会阴，接着提到尾骨，感觉到热能进入骶骨的裂孔里。

　　留心骶骨区的能量，不断吸气，上拔、吸气，上拔，使性能量脱离性器官直到使你感到勃起平息，有时需要3~9次呼吸，再加上不断增加的收缩才能完成。

 

　　④髓骨通过后，可以用同样的方法通过夹脊、玉枕、百会。

　　⑤当你感到能量已充满大脑后，意守双眉中间，让能量沿任脉下降，经鼻、上额、耳、喉到膻中，最后进入肚脐即下丹田。早晚进行36次完整的训练，最好在子时或午时进行。

　　由于锁精所产生的能量是非常强大的，它能使紧硬的骨头都炸裂松动，因而一些修炼有素的人，他们颅骨之间的接合处常常有缝隙，真气能穿透颅骨，不但增大了脑颅的容积，并直接向较高级的能量打开了通路 打开天门。

　　(5)模拟训练法

　　在放松入定时，有意地激起自己性的冲动。当阳物勃起时，马上停止观看，闭目用意逆转外溢的真精。采用一射一收的办法，这一射不能把精射出来，当射到阳物根部时马上用意逆收回转，沿督脉上行，顿觉一股热流沿督脉上行，全身犹如真射精状一样快乐无比。当每次静坐下丹田发热时，阳物有勃起状，马上采用以前采用的一射一收的方法。这种方法也可用于清修中的性冲动控制，使用这种方法到一定程度后，自体也会有美妙的感觉，当体验消魂似的射精快感以后，马上意想把所有逆转之精集中于脑部。再默念咒语，会忽然感觉一团亮光从头顶进入脑部，温养精体，把精体化为真气培补自己的大脑。慢慢体验，感觉自己好似失去了知觉，进入了二种幻想与浪漫揉合在一起的境界，好象自己在宰福之中消失了，这种感觉之后，全身的能量自然回归下丹田，用功内视，整个下丹田犹如中午的太阳一样亮灿灿的，真是只可意会，难以言传。

　　(6)交合训练法

　　上面的方法都是男方或女方单方面的训练方法，主要是为了提高自体的控制能力，至于能否成功，还要经过实际的男女双方的交合训练，下面的训练方法原则上是以上面的训练为基础的，切不可求快贪功，直接使用本方法，但有过多年的气功修炼或性修炼的人，可以试用是否一定可行，如果不行还要退回到上面的训练。在你作完第一回合的插入后，就要按下列该方法来做。

　　①停止插入，用力收缩，向后退缩。

　　对初学者而言，最好先用“三浅一深”的方法，熟练后，再用“九浅一深”的方法。

　　但一感觉到有射精的意识，不论做了几组，都要停止插入，把阴茎紧靠在尿道的隔膜处，停止插入时不要将阴茎全部抽出;只向外抽出大约一寸左右，停在该部位直到恢复控制力，这样做你的内心会获得更高层次、更加完善的高潮。

 

　　如果你的妻子试着用她的身体紧搂着你，并使你往下深刺的话，那么你就得把阴茎退到她不能再跟着你为止，倘若她往回缩，那么你也顺着她往里插，始终停留在阴道口附近，在你需要恢复平静时，也要告诉你的妻子休息一下，协调好夫妻双方的关系。

　　②憋气做九次急促有力的收缩

　　用鼻快速吸气、合唇、咬牙、闭息，整个下半身的肌肉及拳头马上作九次很强的收缩，每吸一次气，作9次收缩为一组。做大约六组收缩直到你无射精感为止。

　　③用力夹紧臀部

　　紧紧地夹住臀部，”好象要整个身体向上提起。

　　若臀部肌肉有力，那么精气就不可能从我们人体下身两个主要通道中溜掉。一个是臀部，另一个则是阴茎，射精时向外释放精气。

　　当臀部肌肉夹得很紧时，能削弱引起射精的神经冲动。一些主要肌肉群的收缩把真气从生殖部位吸走，夹紧臀部十分有效地中止从大脑到生殖器之间的神经通路。那么就有效地中止了由摩擦引起的射精。

　　④咬紧牙关

　　把牙咬紧，同时把舌头紧抵住上额，这样作能切断头与颈之间的神经传递，并有助于收紧臀部。要记住，咬紧牙关和收缩臀部必须同步进行，因为这样才能起到相互增强对方的作用，确保固精成功。

　　随着你交腾时间的延长，你的快乐感也随之变得十分强烈，当你的快乐感达到比较高之后，你应使尿生殖横膜保持关闭。这将有助于防止精液中途从这扇门中溜掉。

　　⑤交合可以认为是一种内在的波，它起始于龟头的收缩，然后通过会阴，臀部顺脊柱进入大脑。按着这条途径，真气沿着肌肉收缩时所产生的波动，被注入到百会穴。

　　如果感到把真气转至大脑有困难的话，可以先把气引入丹田，在丹田经过一段积累后。再把气向下引，经过会阴传到脊柱，再至大脑。

　　⑥若勃起消失，就再插入。

　　在进行完第一回合的插入和用力收缩后，你的龟头一般在插入过程中，会在对方体内收缩，龟头就如同一个婴儿在他母亲怀中轻轻吸吮乳汁一般，这种状态使你容易，进行能量交换。当阴茎通过这种“轻吸吮”而充满阴气时，交合就会有较强的作用。

　　通过上述一系列的训练后，你会真正实现交而不泄，而起到真正的修炼作用。

　　1、挤压生殖器：在挤压生殖器的时候可以选择挤牛奶的方式来帮助自己，让自己的生殖器得到锻炼，从而改善交叉神经敏感异常情况，这样也能够让自己的同房时间可以延长。

　　2、做提肛运动：在自己方便的时候尝试做提肛运动，这个运动能够让男性的控制力得到提升，也能够降低短时间内早泄出现的可能性，所以大家不妨尝试参与这样的活动来满足自己的需求。

　　3、垫脚尖：这个运动的方法非常简单，但是却能够促进自己的下肢血液循环，从而让自己的早射问题得到调节，所以要是希望自己能够改善早泄问题，也可以通过这样的锻炼满足自己的需求。

　　3、分散注意力：在同房时候如果注意力太过于集中，那么，就可能会因为这个原因而导致自己容易早射，这种情况下不妨尝试分散注意力，从而帮助自己延长同房时间。